Le mouvement commence dès la naissance
Les mouvements primaires sont vos amis pour la vie.
Les mouvements primaires sont les mouvements de base sur lesquels reposent tous vos gestes quotidiens et sportifs.
Le parcours pour devenir un maître du mouvement commence dès la naissance ! Entre 0 et 3 ans, les petits ne se contentent pas d'apprendre à faire coucou et à rire aux grimaces. Ils construisent inconsciemment les bases d'une vie de mouvements sains grâce à un processus fascinant de maîtrise des mouvements primaires en trois étapes.
Étape 1 : Construction des blocs (étape constitutive)
Il s'agit d'un stade où l'on prépare le terrain. Ici, les bébés développent la force centrale, la coordination et l'équilibre dont ils auront besoin pour franchir les étapes du mouvement. C'est à ce stade qu'ils maîtrisent le contrôle de leur tête, de leur cou et de leur tronc, ouvrant la voie à ces adorables (et parfois bancales) premières roulades, positions assises et déplacements à quatre pattes.
Étape 2 : Mise en place de l'ensemble (étape transitoire)
Maintenant que les éléments de base sont en place, les choses deviennent passionnantes ! C'est à ce stade que les bébés commencent à combiner les mouvements qu'ils ont appris à l'étape 1. Imaginez votre enfant passer de la marche à quatre pattes aux premiers pas hésitants, essayer de grimper sur les meubles avec une confiance retrouvée, ou peut-être même tenter un saut audacieux (sous surveillance, bien sûr !). C'est également à ce stade que la coordination œil-main fait un bond en avant, ce qui lui permet de ramasser ces minuscules objets qui semblent si irrésistibles.
Étape 3 : Affiner le métier (étape fonctionnelle)
À ce stade, notre petit déménageur est un pro ! Ses mouvements primaires deviennent fluides, efficaces et gracieux. Ils peuvent naviguer dans leur monde avec aisance, en utilisant leurs nouvelles compétences pour effectuer des tâches quotidiennes comme s'habiller, aborder l'heure du déjeuner comme un champion et jouer avec une énergie débordante.
Si ces premières années sont cruciales pour établir des schémas de mouvement sains, la bonne nouvelle est que cela ne s'arrête pas là ! À l'instar de ces bébés déterminés à maîtriser leurs compétences, nous pouvons tous récolter les avantages incroyables d'une activité physique régulière tout au long de notre vie. De l'augmentation des niveaux d'énergie à une humeur plus joyeuse, en passant par un corps moins sensible à la douleur et aux blessures, rester actif est une recette pour le bien-être général.
En l'absence d'accident ou de handicap, les mouvements deviennent pleinement efficaces et efficients vers l'âge de trois ans et suivent un lent déclin dû aux positions assises répétitives (qui coïncide souvent avec l'entrée à l'école).
Qu'est-ce qu'un mouvement efficace ?
Un mouvement efficace est un mouvement qui permet d'accomplir la tâche ou le mouvement souhaité en dépensant un minimum d'énergie et d'effort. Il s'agit de coordonner les différentes articulations et les muscles de manière harmonieuse afin de produire un mouvement souple et fluide, sans gaspillage d'énergie ni tension inutile. Les principales caractéristiques d'un mouvement efficace sont les suivantes
Un bon alignement du corps et une bonne posture qui permettent au centre de masse du corps de se déplacer en douceur et avec une résistance minimale. Cela réduit les forces de freinage et le gaspillage d'énergie.
Utiliser uniquement les muscles nécessaires au mouvement, sans co-contractions ni tensions excessives dans les muscles non impliqués. Les tensions musculaires superflues gaspillent de l'énergie.
Coordination harmonieuse entre les articulations, les muscles centraux plus forts effectuant la majeure partie du travail tandis que les membres guident le mouvement. Cela permet de transférer efficacement l'énergie.
Maintien de l'élan et du flux, sans démarrages/arrêts brusques qui nécessitent une force supplémentaire pour surmonter l'inertie. Les mouvements fluides sont plus efficaces sur le plan énergétique.
Longueur optimale de la foulée/cadence pour des activités telles que la course à pied afin de minimiser les forces de freinage et de maximiser la propulsion.
Les avantages d'un mouvement efficace comprennent l'amélioration des performances, la réduction de la fatigue et du risque de blessure, et la conservation de l'énergie pour d'autres tâches. L'efficacité transforme les aptitudes de base au mouvement en compétences de haut niveau en éliminant les efforts inutiles.
L'ennemi des mouvements de santé
Ce n'est pas une surprise, nous sommes faits pour fonctionner debout, avec les pieds au sol et le bassin libre de ses mouvements.
En tant qu'adultes, nos modes de vie modernes impliquent souvent de rester assis, ce qui peut entraîner ce que l'on appelle des "compensations". Il s'agit de schémas inconscients qui peuvent provoquer des douleurs et limiter notre potentiel de mouvement.
Lorsque vous êtes assis, surtout pendant de longues heures, votre cerveau adapte ses programmes et certains de vos muscles se rétractent afin que vous vous sentiez suffisamment à l'aise avec un bassin immobile...
Mais que se passe-t-il lorsque vous vous relevez ?
Votre programme ne reprendra pas correctement sa fonction initiale et commencera à utiliser les mauvaises parties de votre corps dans les mauvaises situations.
C'est ce qu'on appelle une compensation.
Les compensations sont inconscientes.
Les indemnités compensent la douleur et les blessures.
Les compensations ne disparaissent pas avec le sport (elles s'aggravent).
Stress, peur, anxiété... Vos émotions ont également un impact important sur votre cerveau et votre corps, ce qui entraîne des compensations.
Neomove : Votre coach en mouvement pour la vie
Le moins que l'on puisse faire, si l'on veut rester en bonne santé, c'est de limiter le temps passé en position assise. Nous devrions nous lever et bouger toutes les 20 à 30 minutes et veiller à faire régulièrement de l'exercice, ne serait-ce que de la marche !
L'application neomove est conçue pour vous aider à lutter contre vos compensations en réveillant les muscles sous-utilisés, en réapprenant vos schémas de mouvement et en rétablissant le bon fonctionnement de vos articulations. Pas besoin de séances d'entraînement épuisantes - Neomove se concentre sur la pratique des bons mouvements pour votre corps et votre cerveau, vous permettant de vous déplacer avec confiance et aisance tout au long de votre parcours de vie :
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